并且每结束一组训练，方诚都会休息3分钟左右，做些放松、按摩的运动，让肌肉产生的乳酸及时消解掉。

从而保证体力恢复速度和锻炼效率，每一天的日常训练都能如期坚持下去。

囚徒健身术本身就是一套成体系的，合乎科学理念的训练方法。

六艺进阶到顶点，几乎可以锻炼到全身上下每一块肌肉。

根本用不着去健身房买昂贵的私教课程，使用那些让人眼缭乱的辅助器械。

方诚锻炼至今，已经积累足够多的经验。

这种程度的运动量不高不低，两个小时内基本可以超额完成。

不过在今天，却意外遭遇挫折。

“潜能激发”冷却时间已经结束。

按照惯例，方诚本应该继续挑战体能极限，顺势将囚徒六艺的第四艺“引体向上”解锁。

可糟糕的天气和现实条件，让他只能被迫中断计划。

《囚徒健身》这本书讲述了囚犯在监狱里如何利用一切简陋的条件，进行健身运动。

比如，可以依靠牢房门的铁栏杆，练习引体向上。

正常人待在家里，反倒是不具备这种条件。

方诚尝试过抓住门框狭窄的上沿练习，最终还是选择放弃。

引体向上对于姿势标准程度要求很高。

新手贸然挑战高难度，不仅锻炼效果差，也容易伤到自己，导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至颈椎、腰背出现问题。

囚徒健身术的理念是循序渐进，用最简单的方式开发身体潜力，而非故意折磨自身。

何况，方诚主要目的是为了解锁面板上的技能栏。

“如果天气好点，倒是可以去附近的公园，那里有单杠、双杠……”

见雨越下越大，根本没有停止迹象。

方诚把视线投向面板，察看其它技能的进度显示。【举腿lv0（55/100）】

距离升级，还差许多经验。

由于腹肌相对薄弱的缘故，举腿锻炼效率比深蹲、俯卧撑要稍低些。

过了半程进度条后，平均每做20个可以升级1点经验。

一天需要做300个以上，才能勉强跟上其他技能的升级速度。

即使借助“潜能激发”重新将体力恢复满值，方诚也绝无可能接着完成上千次举腿。

当然，他可以选择更高难度的动作选项，提升锻炼效率。

但是进阶的“悬垂举腿”与引体向上一样，同样需要借助单杠才能完成有效的标准动作。

方诚再看向另一项技

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