吃跟练.”秦浩说着就把一些锻炼肌肉的方法说了一遍。

马三记得很用心，生怕自己记错了，等秦浩说完，还复述了一遍，回头自己拿着纸笔写了下来，还小心翼翼的放到自己枕头底下，生怕被人看到。

从那天开始，马三就改变了之前的锻炼方案，每天只半个时辰练习桩功，然后一个时辰锻炼肌肉，下午才开始练拳。

虽然过程免不了痛苦，肌肉增涨本质上就是破坏原先的肌肉纤维组织，再补充足够的蛋白质，使其中的肌肉纤维变得更粗，那种撕裂感是不可避免的。

但马三却丝毫没有叫苦叫累，相反还十分享受这个过程，虽然由于时间太短，效果并不明显，可他见到秦浩跟他训练的方式差不多，只是在重量跟频率上更高，心里有了目标，这点苦自然也就不叫苦了。

腊月初七，宫若梅的周岁宴正式举行。

作为东北武林当之无愧的“扛把子”，这次宫宝森给女儿办周岁宴，东北方方面面有头有脸的人物来了不少，很多大人物虽然没有亲自来，也派了代表。

比如“张大帅”就派了自己的下属送来了一份贺礼。

“辛苦梁副官了，张大帅日理万机的还记挂着小女周岁宴，实在是让宮某心头惶恐啊。”宫宝森拉着一位年轻军官的手，一脸的情真意切。

梁副官笑呵呵的道：“宮先生说的哪里话，张大帅这可是交代我一定代他问声好，若不是公务繁忙，大帅还说要亲自来喝上几杯呢。”

轿子人抬人，一众宾客见位高权重的张大帅都对宫宝森如此礼遇有加，自然是更加客气了。

就在宫宝森满脸笑意准备把一行宾客迎入前厅时，门口却传来一阵骚乱，其中还掺杂着人的惨叫声。

宫宝森脸色一变，正待叮嘱老姜出门看看，却见一群身穿武士服的日本人冲了进来。

老姜见状伸手摸向刀把，怒喝道：“今日宫家办喜事，恶客退避！否则别怪我不客气了。”

一群日本武士，手持武士刀，挤开人群后分列两边，一名身材高大的中年男子缓缓走了出来，见到来人，在场的宾客也是一阵窃窃私语。

“这家伙怎么来了？看这架势是来寻仇的？”

“反正不是什么好事，这日本人就没一个好东西，黑龙会的更是坏得流脓。”

宫宝森看清来人样貌后，给老姜递了个眼色，老姜黑着脸闪到一边。

“田奈良田，今日是小女的周岁宴，若是来喝酒的，宮某自当奉若上宾，若是来捣乱的，可别怪宮某招待不周。”

田奈良田一阵冷笑：

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